Pantallas y adolescencia: acuerdos que funcionan en casa

La checklist (abre y aplica)

No necesitas hacerlo todo. Abre un bloque y quédate con una sola idea.

• 1 Antes de hablar de pantallas (check emocional)

  Marca mentalmente “sí / no” antes de empezar:

  • ¿Voy a hablar desde el enfado o desde la calma?
  • ¿Quiero controlar… o entender?
  • ¿Tengo claro qué me preocupa (tiempo, contenido, sueño, humor…)?
  • ¿Estoy dispuesto/a a revisar también mi ejemplo adulto?

  Clave: si empiezas desde “me asusta”, la conversación cambia. Si empiezas desde “me enfadas”, sube la resistencia.
• 2 Conversaciones que sí funcionan (frases modelo)

  Usa una de estas frases para abrir:

  • “No quiero cambiarte. Quiero entender cómo lo vives tú.”
  • “Buscamos un acuerdo que funcione para todos, no una guerra.”
  • “Te escucho primero. Luego te cuento qué me preocupa.”
  • “Si algo no funciona, lo revisamos. No es para siempre.”

  Regla de oro: primero escucha 2 minutos sin interrumpir. Luego hablas tú.
• 3 Acuerdos básicos (claros y realistas)

  Elige 2–3 acuerdos máximo para empezar:

  • Horarios: entre semana / fin de semana.
  • Espacios: zonas comunes vs. habitación.
  • Noche: móvil fuera o “modo descanso”.
  • Redes: qué sí / qué no / privacidad.
  • Estudio: cuándo se usa y cuándo no.

  Tip: redacta acuerdos en positivo (“en la cena hablamos”) más que en negativo (“prohibido…”).
• 4 Consecuencias acordadas (sin castigos)

  Si un acuerdo no se cumple, definid una consecuencia previa y proporcional:

  • “Si se alarga, mañana se reduce 15 minutos.”
  • “Si hay móvil en la cena, el móvil duerme fuera.”
  • “Si hay insultos, paramos y retomamos cuando haya calma.”

  Importante: la consecuencia no humilla, no se negocia en caliente y se revisa.
• 5 Señales de alarma (observar sin dramatizar)

  Observa con calma si aparecen:

  • Fuerte cambio de humor al desconectar
  • Aislamiento excesivo o pérdida de interés por lo demás
  • Sueño muy afectado
  • Uso de pantalla como única forma de regular emociones

  Enfoque: primero curiosidad (“¿qué te está pasando?”), luego límites.
• 6 Revisión del acuerdo (lo que lo hace funcionar)

  Pon una revisión semanal (5 minutos):

  • ¿Qué ha funcionado?
  • ¿Qué no?
  • ¿Qué cambiamos juntos?

  Frase InfluenSer: “No buscamos perfección. Buscamos dirección.”

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